Предисловие Тренинг предназначен тока для тех, кто занимается без употребления стероидов. Автор этой методики выступающий пауэрлифтер и тренер со стажем 34 года, всё остальное можно увидеть в профиле и почитать его инфу в самой теме. Фотки для его возраста просто впечатляющие. Все секреты тренинга он не расказывает. Чтобы получить от автора продолжение, любой обязан пройти СМТ-1. Это как вводный период, но как говорит автор - даже по первой проге можно заниматься всю жизнь. Продолжение Майк Казаков присылает на e-mail, после отчета на форуме о прохождении СМТ-1, либо можно скачать продолжение программы в нашей группе на Facebook. Почему он не выложит все системы СМТ сразу? Да потому что если не пройти первый курс то второй ты просто не потянешь. Что можно ждать от таких тренировок? В первую очередь прекрасное самочувствие, жажду новой тренировки, улучшение и тренировку Сердечно Сосудистой Системы, рост силы, рос мышц, сжигание жира (да это реально!), увеличение выносливость (даже в беге). Всё это реально, мои слова подтверждены в его теме сотней тренирующихся. По его системе занимаются тысячи человек, помимо того он тренирует сотни людей у себя в Израиле. И не только пауэрлифтеров и бодибилдеров, а еще и футболистов, представителей силовых структур и т.д. Также у него есть тренинг для девушек с разными упорами на ноги, попу и т.д. Для этого нужно зарегистрироваться на форуме и просто попросить, девушкам он не отказывает. Сами тренировки очень тяжёлые, чувствуешь себя как загнанная лошадь и даже бывает что хочешь бросить нах эту штангу и послать туда же автора, но после трени через минут 20 чувствуешь себя отлично, без усталости и бодро. Перетренироваться невозможно, если всё делать верно. Обсудить СМТ и задать вопросы автору системы можно на форуме ЖЕЛЕЗНОГО ФАКТОРА Долго собирался опубликовать отрывки логического тренинга и главной её составляющей, сверхмощного тренинга. СМТ-1Микроцикл-1 (9 тренировок ~ 3 недели)1. Жим лёжа 4х10 [начальный вес 40% от ПМ-1*] Суперсет* Суперсет * ПМ-1 - Вес с которым Вы можете выполнить только 1 повторение. * Суперсет - подходы выполняются в двух упражнениях подряд без перерыва на отдых или с очень короткой паузой.
Микроцикл-2 (9 тренировок ~ 3 недели)1. Жим лёжа 4х8 Суперсет Суперсет
Микроцикл-3 (9 тренировок ~ 3 недели)1. Жим лёжа 4х6 Суперсет Суперсет
Микроцикл-4 (9 тренировок ~ 3 недели)1. Жим лёжа 4х4 Суперсет Суперсет СМТ-1(Вариант со становой тягой)Микроцикл-1 (9 тренировок ~ 3 недели)1. Становая тяга 1х10 2. Жим лёжа 4х10 [начальный вес 40% от ПМ-1 ] 4. Становая тяга 1х10 Суперсет 7. Становая тяга 1х10 Суперсет Микроцикл-2 (9 тренировок ~ 3 недели)1. Становая тяга 1х8 2. Жим лёжа 4х8 4. Становая тяга 1х8 Суперсет 7. Становая тяга 1х8 Суперсет
Микроцикл-3 (9 тренировок ~ 3 недели)1. Становая тяга 1х6 2. Жим лёжа 4х6 4. Становая тяга 1х6 Суперсет 7. Становая тяга 1х6 Суперсет
Микроцикл-4 (9 тренировок ~ 3 недели)1. Становая тяга 1х4 2. Жим лёжа 4х4 4. Становая тяга 1х4 Суперсет 7. Становая тяга 1х4 Суперсет Пояснения: СМТ нигде не позиционировался, как тренировка на гипертрофию мышц, это ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ тренинг, повышающий энергетику организма и правящий неудачнуюю "генетику". Именно это и является первым этапом в ЛЮБОЙ методике тренировок. Давно доказано, что физические нагрузки вносят изменения в ДНК человека, а количество митохондрий передаётся только по материнской линии, что собственно и является "генетикой" о которой так много говорят неудачники кача. И это исправимо, митохондрии прекрасно делятся и увеличиваются в размере при определённых видах нагрузки, СМТ - один из них. Ещё нужно упомянуть немаловажный фактор - инервация, она тоже поддаётся изменению, особенно в тяжёлых условиях тренировки наподобие СМТ, это, всего лишь - сила воли и мотивация, формирующие огромное желание добиваться поставленной цели. Ещё один момент "генетики" - композиция типов мышечных волокон. И это поддаётся изменеию и, опять же, давно доказано экспериментально. В итоге мы получаем совершенно другое тело, готовое для дадьнейшей трасформации, какой именно - выбор за вами. Приобретённые улучшенные функциональные качества позволят вам реализоваться в ЛЮБОМ виде спорта. Но главное, что вы получаете в результате СМТ - хорошее здоровье и исправленный внешний вид, ведь "побочное" явление методики - гипертрофия мышц, полученная в результате всех перечисленных мной изменений организма. Далее, затрону немного тему ИМЕННО гипертрофии. Всё просто, как апельсин, нужно только начать свои рассуждения с самого начала, не отвлекаясь на второстепенные факторы. Итак. Напомню порядок деления простой клетки: увеличивается цитоплазма, делится ядро, делится вся клетка. На мышечную клетку такой порядок не распространяеися (на первый взгляд), поскольку она является сложной многоядерной, не делящейся клеткой, в силу своих функциональных особенностей. Теперь "на второй взгляд". Мышечная клетка ДЕЛИТСЯ, посредством увеличения количества миофибрилл, причём каждая из них управляется одним (реже двумя) ядром. Отсюда (правда не только поэтому), многоядерность мышечной клетки. А ещё, одно ядро может контролировать строго ограниченный объём мышечного пространства, этот объём назвали ДНК-единицей. Достаточно общей информации, перейдём к самой концепции тренинга гипертрофии мышц. |