Предисловие

Тренинг предназначен тока для тех, кто занимается без употребления стероидов. Автору этой методики 48 лет, он выступающий пауэрлифтер и тренер со стажем 34 года, всё остальное можно увидеть в профиле и почитать его инфу в самой теме. Фотки для его возраста просто впечатляющие. Все секреты тренинга он не расказывает.

Чтобы получить от автора продолжение, любой обязан пройти СМТ-1. Это как вводный период, но как говорит автор - даже по первой проге можно заниматься всю жизнь. Продолжение Майк Казаков присылает на e-mail, после отчета на форуме о прохождении СМТ-1, либо можно скачать продолжение программы в нашей группе на Facebook.

Почему он не выложит все системы СМТ сразу? Да потому что если не пройти первый курс то второй ты просто не потянешь.

Что можно ждать от таких тренировок? В первую очередь прекрасное самочувствие, жажду новой тренировки, улучшение и тренировку Сердечно Сосудистой Системы, рост силы, рос мышц, сжигание жира (да это реально!), увеличение выносливость (даже в беге). Всё это реально, мои слова подтверждены в его теме сотней тренирующихся.

По его системе занимаются тысячи человек, помимо того он тренирует сотни людей у себя в Израиле. И не только пауэрлифтеров и бодибилдеров, а еще и футболистов, представителей силовых структур и т.д. Также у него есть тренинг для девушек с разными упорами на ноги, попу и т.д. Для этого нужно зарегистрироваться на форуме и просто попросить, девушкам он не отказывает.

Сами тренировки очень тяжёлые, чувствуешь себя как загнанная лошадь и даже бывает что хочешь бросить нах эту штангу и послать туда же автора, но после трени через минут 20 чувствуешь себя отлично, без усталости и бодро. Перетренироваться невозможно, если всё делать верно.

Обсудить СМТ и задать вопросы автору системы можно на форуме ЖЕЛЕЗНОГО ФАКТОРА

Автор системы Майк Казаков

 Долго собирался опубликовать отрывки логического тренинга и главной её составляющей, сверхмощного тренинга.
Честно сказать, задрало читать опусы типа: бери больше, кидай дальше и тренируйся от забора до обеда. И всё это на строго научной основе.
Подавляющее большинство посетителей форума интересует что именно делать и что из этого выйдет. Не буду подводить никакой научной базы, только простейший комплекс упражнений и условия выполнения. Сразу поясню, ни в какие обсуждения вступать не буду, это то, что реально работает много лет и имеет теоретическую основу, которую я пока не собираюсь приводить.
Или делайте, или нет. Что из этого выйдет? Никаких Шварценигеров и Кулеманов. Только здоровые, хорошо тренированные и красиво выглядящие люди.
По результатам тренировок: улучшение общей выносливости, рост силы и мышечной массы (особенно верхняя часть тела), значительное снижение подкожных жировых отложений, снижение кровяного давления, повышение гормонального уровня в крови, избавление от травм. И самое главное, прекрасное самочувствие и снижение утомляемости в повседневной жизни.

СМТ-1

Микроцикл-1 (9 тренировок ~ 3 недели)

1. Жим лёжа 4х10                                        [начальный вес 40% от ПМ-1*]
2. Жим лёжа узким хватом 4х15                 [начальный вес 30% от ПМ-1]

Суперсет*
3. Приседания 4х10                                     [начальный вес 40% от ПМ-1]
4. Жим штанги стоя/сидя 4х15                   [начальный вес 30% от ПМ-1]

Суперсет
5. Подтягивания с весом/помощью 4х10   [начальный вес 40% от ПМ-1]
6. Поднятие штанги на бицепс 4х15          [начальный вес 30% от ПМ-1]

*  ПМ-1 - Вес с которым Вы можете выполнить только 1 повторение.

* Суперсет - подходы выполняются в двух упражнениях подряд без перерыва на отдых или с очень короткой паузой.

Микроцикл-2 (9 тренировок ~ 3 недели)

1. Жим лёжа 4х8                                      
2. Жим лёжа узким хватом 4х12

Суперсет
3. Приседания 4х8
4. Жим штанги стоя/сидя 4х12

Суперсет
5. Подтягивания с весом/помощью 4х8
6. Поднятие штанги на бицепс 4х12

Микроцикл-3 (9 тренировок ~ 3 недели)

1. Жим лёжа 4х6                                      
2. Жим лёжа узким хватом 4х9

Суперсет
3. Приседания 4х6
4. Жим штанги стоя/сидя 4х9

Суперсет
5. Подтягивания с весом/помощью 4х6
6. Поднятие штанги на бицепс 4х9

Микроцикл-4 (9 тренировок ~ 3 недели)

1. Жим лёжа 4х4                                      
2. Жим лёжа узким хватом 4х6

Суперсет
3. Приседания 4х4
4. Жим штанги стоя/сидя 4х6

Суперсет
5. Подтягивания с весом/помощью 4х4
6. Поднятие штанги на бицепс 4х6

СМТ-1

(Вариант со становой тягой)

Микроцикл-1 (9 тренировок ~ 3 недели)

1. Становая тяга 1х10

2. Жим лёжа 4х10                                        [начальный вес 40% от ПМ-1 ]
3. Жим лёжа узким хватом 4х15                 [начальный вес 30% от ПМ-1]

4. Становая тяга 1х10

Суперсет
5. Приседания 4х10                                     [начальный вес 40% от ПМ-1]
6. Жим штанги стоя/сидя 4х15                   [начальный вес 30% от ПМ-1]

7. Становая тяга 1х10

Суперсет
8. Подтягивания с весом/помощью 4х10   [начальный вес 40% от ПМ-1]
9. Поднятие штанги на бицепс 4х15          [начальный вес 30% от ПМ-1]

Микроцикл-2 (9 тренировок ~ 3 недели)

1. Становая тяга 1х8

2. Жим лёжа 4х8                                      
3. Жим лёжа узким хватом 4х12

4. Становая тяга 1х8

Суперсет
5. Приседания 4х8
6. Жим штанги стоя/сидя 4х12

7. Становая тяга 1х8

Суперсет
8. Подтягивания с весом/помощью 4х8
9. Поднятие штанги на бицепс 4х12

Микроцикл-3 (9 тренировок ~ 3 недели)

1. Становая тяга 1х6

2. Жим лёжа 4х6                                      
3. Жим лёжа узким хватом 4х9

4. Становая тяга 1х6

Суперсет
5. Приседания 4х6
6. Жим штанги стоя/сидя 4х9

7. Становая тяга 1х6

Суперсет
8. Подтягивания с весом/помощью 4х6
9. Поднятие штанги на бицепс 4х9

Микроцикл-4 (9 тренировок ~ 3 недели)

1. Становая тяга 1х4

2. Жим лёжа 4х4                                      
3. Жим лёжа узким хватом 4х6

4. Становая тяга 1х4

Суперсет
5. Приседания 4х4
6. Жим штанги стоя/сидя 4х6

7. Становая тяга 1х4

Суперсет
8. Подтягивания с весом/помощью 4х4
9. Поднятие штанги на бицепс 4х6

Пояснения:
Все упражнения микроцикла выполняются на одной тренировке.
Тренировки проводятся через день либо по самочувствию.
Упражнения, записанные как суперсет выполнять одно за другим, практически без отдыха, суперсет считается одним подходом.
Отдых между подходами и упражнениями НЕ БОЛЕЕ 30 секунд.
Первый этап в СМТ - выполнить тренировку в заданном режиме подходов и отдыха, второй этап - добавление веса. Без выполнения первого этапа нет второго, а следовательно и нет СМТ, потому, что нет базового уровня, с которого начинается прогреcс, это приведет к застою и спаду.
Вес в упражнении прибавлять по возможному минимуму (2,5кг) и только при условии выполнения всех подходов с отдыхом не более 30 секунд.
При переходе на следующий микроцикл прибавлять 2,5кг в каждом упражнении.
Тренировка очень тяжёлая, но быстрая, до 30-ти минут. Прогресс есть практически после каждой тренировки. Советую замерять время тренировки по секундомеру и стараться зкончить её каждый раз немного быстрее. Показатель для примера 1 подход = 1 минута тренировки, т.е. 24 подхода = 24 минуты тренировки.
П.С. Это начальный комплекс, но с ним мало кто с лёгкостью справится, даже хорошо подготовленные спортсмены. Нет никакой необходимости в беге, хотя в результате тренировки вы сможете и быстрее бегать в том числе.