Пример тренировки под руководством автора (СМТ-1 Микроцикл-3)
Комментарий автора СМТ:
Тренировка ученика СМТ-1 6-9. Это его первый цикл СМТ, за восемь недель набрал 6 кг. Рост 170 вес был 70, сейчас 76. Мощность этой тренировки 883 кг/мин. Качество не лучшее, снимал на телефон, не запланировано.
Пример тренировки (СМТ-1 Микроцикл-1)
Пример тренировки (СМТ-1 Микроцикл-1)
Комментарий автора СМТ:
Жимы нормально, после жимов не разбирай штангу теряешь время, во время отдыха не вставай и не размахивай руками, продолжай лежать до следующего подхода.
Присед нормально, плечи делаешь наоборот, нужно в нижней части, от груди и чуть выше головы. Штангу после окончания упражнения никуда не уноси, теряешь время, потом всё уберёшь. Подтягивания нормально, бицепс делай короче амплитуду, меньше вниз, меньше вверх. В конце было почти правильно, когда устал. В общем всё нормально, можно чуть быстрее.
Пример тренировки (СМТ-1 Микроцикл-3)
Комментарий автора СМТ:
Всё нормально, биц чуть ниже опускай, в подтягиваниях опускайся несколько см ниже.
Пример тренировки (СМТ-1 Микроцикл-3)
Комментарий автора СМТ:
Жим 7-7-8 раз, подтягивания в последнем подходе 7 раз. Что плакался, всё в пределах нормы, в приседаниях можно чуть больше вставать, жим сидя делай С ГРУДИ, не из-за головы. П.С. Здоровяк.
Пример тренировки (СМТ-1 Микроцикл-3)
Пример тренировки (СМТ-1 Микроцикл-3)
Пример тренировки (СМТ-1 Микроцикл-4)
Комментарий автора СМТ:
Всё хорошо сделала, с опусканиями на пол согласен, нужно больше ноги подключать для страховки спины.
Ещё, всё делаешь с хорошим запасом, можешь смело добавлять. Пы.Сы. Показалось, что тебе лет 20.
Пример тренировки (СМТ-2)
Комментарий автора СМТ:
Для последней тренировки цикла очень не плохо. Жим - нужно опускать до груди. ЖУХ хорошо. Приседания нормально. Жим стоя можно чуть ниже опускать (как в некоторых повторах на видео). Подтягивания нормально. Биц можно меньше опускать и чуть выше поднимать. В целом, как уже писал, всё хорошо.
